اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ایک ماہ میں 10 کلو وزن کیسے کم کریں۔

صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ایک ماہ میں 10 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ بہت سے لوگوں کے لیے ایک اہم موضوع ہے۔لیکن زیادہ تر تیز طریقے صرف وزن میں کمی کی رفتار کا وعدہ کرتے ہیں اور اچھی صحت کی ضمانت نہیں دیتے ہیں، ایک طویل عرصے تک ایک مستحکم نتیجہ چھوڑ دیں۔

آئیے اہداف کا تعین کرتے ہیں۔10 کلو گرام کو چھوٹا سا اعداد و شمار نہیں کہا جا سکتا۔ایک ہی وقت میں، یہ اہم نہیں ہے، اور ایک مہینہ ایک مختصر مدت نہیں ہے.

ہم مؤثر وزن میں کمی سے کیا چاہتے ہیں؟

1. بھوک اور بھوک کی تکلیف کو کم کریں۔
2. زیادہ چکنائی کو جلدی سے الوداع کہو (اور نہ صرف ٹشوز میں پانی رہ رہا ہے! )
3. اچھا محسوس کرنا - جسمانی اور موڈ دونوں میں۔
4. معیاری صحت کے اشارے (معمول کے ٹیسٹ، ای سی جی، اعضاء کے نظام کے لیے الٹراساؤنڈ) میں معمول تک پہنچیں۔

جدید غذائیں ہماری مدد کر سکتی ہیں! اچھی صحت کے ساتھ ٹنڈ جسم کے لیے اہم فوری اقدامات یہ ہیں۔

قاعدہ نمبر 1: کاربوہائیڈریٹ 25 سے 50 گرام فی دن

کامیابی کی بنیاد گلوکوز، فریکٹوز، سوکروز اور تمام نشاستہ دار غذاؤں کو ختم کرنا ہے۔سیدھے الفاظ میں، مٹھائی، آٹا، اناج اور پھلوں کے ساتھ نیچے رکھیں جس میں ہائی گلیسیمک انڈیکس ہو۔

یہ اتنا بے رحم کیوں ہے؟تین اہم وجوہات جن کا تعلق ہمارے جسم میں ایک طاقتور ہارمون انسولین سے ہے۔

1. کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں انسولین کی پیداوار کو متحرک کرتی ہیں۔یہ جسم میں چربی کے ذخیرہ کو متحرک کرتا ہے۔جب انسولین نارمل ہوتی ہے تو جسم توانائی کے لیے چربی کا استعمال کرتا ہے۔
2. عام انسولین کے ساتھ، گردے فعال طور پر بافتوں سے اضافی سیال نکال دیتے ہیں۔ہم راحت اور قدرتی موتروردک اثر محسوس کرتے ہیں۔
3. شکر کے خاتمے اور کم گلیسیمک انڈیکس (GI) والی غذا وزن میں کمی کے لیے سب سے زیادہ آرام دہ ہے۔ہم بہت تیزی سے بھوک محسوس کرنا چھوڑ دیتے ہیں (بہر حال، خون میں انسولین میں کوئی چھلانگ نہیں ہے! )

تجسس سے باہر، آئیے شیڈول کا جائزہ لیتے ہیں۔دو غذائیں - کاربوہائیڈریٹ کم اور چکنائی کم۔

کم کاربوہائیڈریٹ والی غذا کو برداشت کرنا آسان ہوتا ہے، نتائج پہلے ہی ہفتے میں خوشنما ہوتے ہیں، خوراک وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتی ہے۔

ہم گوشت، سبزیاں اور صحت مند چکنائی کھاتے ہیں - کوئی خالی کیلوریز نہیں ہیں! کیا یہ کسی شخص کا حسین خواب نہیں؟!

کم کارب غذا کا قدرتی بونس پہلے ہفتے میں 15 کلوگرام سے زیادہ کے ساتھ 5 کلوگرام تک ہوتا ہے۔مزید یہ کہ! ایک مہینے میں 10 کلو وزن کم کرنا کافی ممکن ہے، چاہے یہ سارا وزن ہی کیوں نہ ہو۔

شوگر سے بچنے کا ثابت شدہ اثر بھوک میں کمی اور ترپتی میں اضافہ ہے۔مرضی کی انتہائی کوشش کے بغیر پتلا ہونے کا انتظام کرتا ہے اور مینو بناتے وقت آٹو پائلٹ کو جلدی سے آن کرتا ہے۔

نیچے لائن کیا ہے؟

کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے سے، ہم خون میں انسولین کی سطح کو کم کرتے ہیں، بھوک کو کم کرتے ہیں اور جنونی بھوک کے بغیر وزن کم کرتے ہیں۔

قاعدہ نمبر 2: ہر بار پروٹین، سبزیاں اور چکنائی کھائیں۔

ہر کھانا (! ) پروٹین، چکنائی اور سبزیوں پر مشتمل ہوتا ہے۔

یہ 25 سے 50 گرام فی دن کاربوہائیڈریٹ کی پابندی کی تعمیل کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔ہم سب سے مفید مصنوعات کا انتخاب کرتے ہیں اور وزن کم کرتے وقت اپنی صحت کو معمول پر رکھتے ہیں۔

ہم ذیل میں 3 فہرستیں پرنٹ کرتے ہیں اور انہیں کچن میں اپنی آنکھوں کے سامنے رکھتے ہیں۔

پروٹین فوڈز کی فہرست

مختلف قسم کو چیک کریں!

• جانور اور پولٹری: گائے کا گوشت، چکن، ترکی، سور کا گوشت، وغیرہ۔کم عام طور پر، آفل - جگر، چکن پیٹ، وغیرہ؛
• سمندر کے باشندے: کیکڑے، سکویڈ اور مختلف چکنائی والی چھوٹی مچھلیاں - وزن 1. 5 کلوگرام تک۔ہیرنگ، ہیک، ٹراؤٹ، گلابی سالمن، پولاک، کوڈ، یلو فن ٹونا (قدرتی جوس میں ڈبہ بند کھانے سمیت)؛
• قدرتی کاٹیج پنیر اور اعتدال پسند چربی والے کیفر؛
• چکن اور بٹیر کے انڈے۔

slimming غذائی اجزاء میں رہنما پروٹین ہے. وہ اپنے ساتھ وزن کم کرنے کے پہلے دنوں سے صحت میں بہت سی مثبت تبدیلیاں لاتا ہے:

• عام تشویش میں کمی؛
• کم کثرت سے رات کی بھوک کا عذاب؛
• جلد، بال، ناخن بہتر ہو جاتے ہیں؛
• مضبوط قوت مدافعت کی حمایت کی جاتی ہے۔

کم GI سبزیوں کی فہرست

کم گلیسیمک سبزیاں بھی مزے کی ہیں:

• گوبھی کی تمام اقسام (سفید، سرخ، بروکولی، پھول گوبھی، برسلز انکرت، کوہلرابی)؛
• پالک اور ہر قسم کی سبزیاں (ارگولا، سبزیوں کا سلاد، اجمودا، ڈل، جنگلی لہسن)؛
• کھیرے، ٹماٹر، گھنٹی مرچ؛
• اجوائن، بشمول ڈنٹھل، کالی مولی، عام مولی اور ڈائیکون؛
• زچینی سمیت تمام اقسام کی زچینی؛
• سبز پھلیاں (asparagus)؛
• کھمبی؛
• ایواکاڈو.

ایک اہم پلس!

یہاں تک کہ ان اجزاء سے 3 انتہائی بھاری سلاد بھی ہمیں روزانہ 50 گرام سے زیادہ کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ لوڈ نہیں کریں گے۔

ہم رسیلی اور منہ میں پانی بھرتے ہیں، لیکن کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک پر رہتے ہیں جو ہماری صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ایک ماہ میں 10 کلو وزن کم کرنے دیتی ہے۔

وٹامنز اور فائبر کافی مقدار میں آنتوں کی صفائی اور چوکنا بنائیں گے۔سبزیوں کے سلاد کی عادت کے ساتھ، ہم صحت کی بنیادیں ایک خوبصورت شخصیت کے راستے پر پہلے قدم سے رکھتے ہیں۔

صحت مند چربی

اہم!

جرات مندوں سے مت ڈرو! 2 غذا کو ایک میں ملانا خطرناک ہے۔کم کاربوہائیڈریٹ یا کم چکنائی کا انتخاب کریں۔دونوں کو محدود کرنے سے، خوراک انتہائی ناقص اور غیر صحت بخش ہو گی۔

• اضافی کنواری زیتون کا تیل (پروڈیوسر یونان، سپین)؛
• مونگ پھلی اور بادام کا مکھن؛
• کدو کے بیجوں کا تیل (کبھی کبھار)؛
• کولڈ پریسڈ ناریل کا تیل (اس تیل میں بھونیں! )؛
• قدرتی مکھن (چھوٹی مقدار)؛
• اخروٹ، بادام، سورج مکھی کے بیج اور کدو کے بیج (اعتدال میں)؛
• مچھلی کا تیل (اومیگا 3s کو بڑھانے کے لیے غذائی ضمیمہ کے طور پر)۔

حیران نہ ہوں: "سورج مکھی اور دیگر تیل کہاں ہیں؟"آپ انہیں عادت سے باہر اپنی غذا میں شامل کر سکتے ہیں۔لیکن صحت کے بارے میں سوچیں۔

آپ کی خوراک میں اومیگا 3s کو بڑھانا!

ہمارا ماننا ہے کہ خوراک کے دوران بھی اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کی مقدار کو کم کرنا فائدہ مند ہے۔اومیگا 3 اور 6 کی ہم آہنگی 1 سے 4 کا تناسب ہے۔ ہماری معمول کی خوراک میں 16-20 گنا زیادہ اومیگا 6 ہوتا ہے۔ یہ عدم توازن فالج، ہارٹ اٹیک اور جلد بڑھاپے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔وزن کم کرنا جسم پر بوجھ ہے۔اومیگاس کے ساتھ جسم کی مدد کرنے کے لئے یہ منطقی ہے. لہذا، ہم مچھلی کا تیل (1-3 چائے کے چمچ فی دن) اور صرف وہی تیل لیتے ہیں جن میں اومیگا 6 تمام فیٹی ایسڈز کے 30 فیصد سے زیادہ نہیں ہوتا ہے۔

جزوی غذائیت کیا ہے؟

2 اختیارات موزوں ہیں - آپ کی پسند:

• دو بار، تقریبا برابر حجم۔کھانے کے درمیان صاف پانی پیئے۔
• یا تین اہم کھانے (ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا)

جلدی سیر ہونے کا راز:

تمام کھانے بہت زیادہ اور سست ہیں۔اچھی طرح چبا! اور ہم مکھن کے ساتھ سلاد کے ساتھ شروع کرتے ہیں. پروٹین کا پہلا ٹکڑا منہ میں صرف اس وقت زہر آلود ہوتا ہے جب سلاد کا ایک تہائی یا آدھا حصہ پہلے ہی کھا چکا ہو۔

کاربوہائیڈریٹ کی پابندی کو پورا کرنے کے لیے کھانا کیسے پکائیں؟

ہم کسی بھی پروٹین غذا (Ducan، Montignac، Atkins، South Beach، وغیرہ) سے ترکیبیں استعمال کرتے ہیں۔کتابیں، بلاگز، فورمز: کم کارب کی بہت سی ترکیبیں ہمیشہ آپ کی انگلی پر ہوتی ہیں۔

کھانے کا خلاصہ:

ہمارا ہر کھانا ایک بڑا کھانا ہے، جہاں پروٹین اور سبزیاں صحت مند چکنائی کے ساتھ ہوتی ہیں۔دن کے دوران، کاربوہائیڈریٹ 25-50 گرام کی حد میں رکھا جاتا ہے.

قاعدہ نمبر 3: سڑک پر 1 گھنٹہ واک اور ایتھلیٹکس 3 r/ہفتہ

پہلا ضروری ہے! ہر لفظ:

1 گھنٹہ + مسلسل چہل قدمی + باہر۔

کیا آپ گیس کے بہانے ختم کرنے کے عادی ہیں؟افسوس، یہ مشکوک ہے. ہر شہر مین ہٹن نہیں ہے۔مزید یہ کہ آس پاس بہت سارے مواقع ہیں۔رہائشی علاقے میں گھروں کے درمیان، مقامی پارک میں، پرسکون گلیوں کے ساتھ چہل قدمی کریں۔قریب ترین کھلی ہوا کی سیڑھیوں پر چلیں۔صبح سویرے یا شام کو 8: 00 بجے کے بعد چہل قدمی کریں جب گاڑیاں کم ہوں۔

انتہائی صورتوں میں، ایک ٹریڈمل پر چلنا (! )، ایک ہیلتھ رائڈر اور کسی دوسری ایروبک ایکسرسائز مشین کو چوڑی کھلی کھڑکیوں والی بالکونی میں اعتدال کی رفتار سے۔بالکل وقت نہیں؟مل! اور 40 منٹ تک چلیں، لیکن ہر روز!

یہ خاص ایروبکس کے بارے میں نہیں ہے جس میں ایک خاص تعدد کے ساتھ دل کی دھڑکن چھلانگ لگ جاتی ہے۔اہم فوائد تصویر کی تبدیلی، دل کی صحت اور آکسیجن کے لیے ثابت شدہ کم از کم اقدامات ہیں۔سانس میں لی جانے والی آکسیجن کا 18 فیصد تک دماغ استعمال کرتا ہے۔اس کے بغیر اچھا موڈ برقرار رکھنا ناممکن ہے۔کوئی موڈ نہیں - وزن میں کمی کے خود کار طریقے سے سبوتاژ ہو جائے گا. اور آپ کو یہ بھی معلوم نہیں ہوگا کہ یہ کیسے ہوتا ہے۔

دوسرا، ایتھلیٹکس ایک اختیاری لیکن سب سے مؤثر معاون ہے۔

ہمارا مقصد کلاسک وارم اپ-ورزش-اسٹریچنگ پیٹرن کے مطابق ہفتے میں 3 بار طاقت کی تربیت ہے۔

اب سب سے دلچسپ بات: آپ گھر پر بھی ایسی ورزش میں مہارت حاصل کر سکتے ہیں۔ہم اپنے جسمانی وزن اور انتہائی سست ورزش کا معمول استعمال کرتے ہیں۔جم میں جانے کے بغیر کسی بھی پٹھوں کے گروپ پر لاجواب اثر۔

Abs، squats، lunges.

ہر معمولی حرکت کو 10-12 سیکنڈ تک کھینچیں، اور 15 منٹ میں تھکاوٹ سے پٹھے ہل جائیں گے۔مثال کے طور پر، ہم فرش سے ایبس کو جھولتے ہیں، آہستہ آہستہ ہر فقرے کو پھاڑ دیتے ہیں۔یا ہم گھڑی کو دیکھتے ہوئے آسانی سے بیٹھتے ہیں: 10 سیکنڈ کے لیے نیچے، 10 سیکنڈ کے لیے اوپر۔اور اگر آپ اختتامی مقام پر 3-5 سیکنڈ تک ٹھہرتے ہیں، تو بوجھ دوبارہ بڑھ جاتا ہے!

صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ابتدائی افراد کے لیے ایک اچھا انتخاب - calanetics اور Pilates، ورزش کی موٹر سائیکل پر سست سواری اور زیادہ سے زیادہ مزاحمت کے ساتھ مداری ٹریک، تمام قسم کے تختے (آگے، ریورس، لیٹرل)۔

آپ جم جا سکتے ہیں۔لیکن اگر "جم کے لیے وقت نہیں" کا عذر آپ کو جسمانی تعلیم کو وزن میں کمی سے جوڑنے سے روکتا ہے، تو اسے آج ہی چھوڑ دیں! یاد رکھیں: آپ صرف گھریلو ورزش کرکے ہی وزن کم کرسکتے ہیں۔

ایتھلیٹکس کا فائدہ ایک دن تک تربیت کے بعد میٹابولزم کو تیز کرنا ہے۔اس کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی کونٹورنگ اور کولیجن کی پیداوار (جلد آپ کا شکریہ ادا کرے گی! )اور جب زمین کی تزئین کی تبدیلی کے ساتھ چلتے ہیں، تو اینڈورفنز کی ترکیب چالو ہوتی ہے - خوشی کے ہارمونز، جو ہمیں صحیح راستے سے ہٹنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔

نتیجہ: منتقل!

کھلی ہوا میں چلنا - فی دن 1 گھنٹہ۔اس کے علاوہ، سب سے اچھی چیز کسی بھی وزن کے ساتھ طاقت جمناسٹکس ہے (جسمانی وزن ہماری مدد کرے گا! )ورزش کی فریکوئنسی - ہفتے میں کم از کم 3 بار، ترجیحاً 4۔

قاعدہ نمبر 4: ہفتے میں ایک بار کاربوہائیڈریٹس میں لوڈ کریں۔

یہ اصول اختیاری ہے۔تاہم، بہت سے لوگوں کے لیے، کاربوہائیڈریٹ کی آزادی کا کنٹرول شدہ عنصر انہیں وزن میں کمی کے ساتھ بہتر طریقے سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔

ہم کیا کر رہے ہیں؟ہفتہ یا اتوار کو ہم کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں۔

ہمارا کام ہلکے کاربوہائیڈریٹس (آٹا، چینی، شہد، میٹھی میٹھی چیزیں) پر چلنے سے روکنا ہے۔لیکن صحت مند پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھائیں، کچھ خوشگوار اور یہاں تک کہ غیر معمولی اٹھاؤ.

نفسیاتی طور پر، اتارنے کا دن کھانے کے نئے تجربات کا دن ہو سکتا ہے۔اس سے جیتنے کا موڈ برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔زندگی کی سادہ خوشیوں کے بغیر دائمی شکار ہمارے بارے میں نہیں ہیں!

کاربوہائیڈریٹ کھانے کے لیے ہم استعمال کرتے ہیں:

• بکواہیٹ، بشمول سبز، باجرا، چاول، کوئنو، چنے اور دیگر پھلیاں؛
• زیادہ شکر والی سبزیاں: چقندر اور گاجر، بہتر کچے، کبھی کبھار آلو، یروشلم آرٹچوک؛
• تازہ پھل، ترجیحا اوسط GI کے ساتھ - فی دن 400 گرام سے زیادہ نہیں. گریپ فروٹ، خوبانی، رسبری، کرینٹ، ناشپاتی، بیر، چیری وغیرہ۔

کامیابی کا بنیادی راز ہفتے میں صرف ایک بار کاربوہائیڈریٹ لوڈ کرنا ہے۔

ہم اس حقیقت کے بارے میں پرسکون ہیں کہ زگ زیگ کے فوراً بعد وزن تیزی سے اچھل سکتا ہے (2 کلوگرام تک)۔گھبرائیں نہیں! جب ہم کاربوہائیڈریٹ کی پابندیوں پر واپس آجائیں گے تو یہ تیزی سے ختم ہوجائے گا۔"خوفناک تعداد" - ٹشوز میں زیادہ تر پانی کی برقراری، اور خالص چربی نہیں۔

تو ہم کیا برداشت کر سکتے ہیں؟اگر آپ واقعی چاہتے ہیں:

1 دن کی چھٹی غذائیت میں کاربوہائیڈریٹ زگ زیگ کے لیے وقف کریں۔کاربوہائیڈریٹس، درمیانے درجے کے جی آئی، فائبر میں زیادہ اور صحت بخش غذائی اجزاء کے اعلیٰ قیمت والے ذرائع کا انتخاب کریں۔

قاعدہ نمبر 5: کیلوریز کو ختم نہ کریں!

روزانہ 7 ہزار کھانے کے لیے کافی نہیں۔

لیکن ترجیح کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنا اور پرپورنتا کے ایک نئے احساس کا پیچھا کرنا ہے۔جب ہم "پروٹین + سبزیاں + صحت مند چکنائی" کے اصول پر عمل کرتے ہیں، تو ہم خود بخود کیلوریز میں زیادہ کھانے کے لیے محفوظ زون میں چلے جاتے ہیں۔حجم ایک بڑا ترکاریاں دیتا ہے، چٹنی میں چربی پکوان میں سنترپتی اور ہضم کو بڑھاتی ہے، اور گوشت / مچھلی کی بنیاد بن جاتی ہے۔

اگر آپ گنتی کے بغیر نہیں کر سکتے تو آن لائن یا اپنے فون پر گنیں۔1 ماہ کے لیے وزن میں کمی کے دوران روزانہ کیلوری کی مقدار کی اوسط غیر خطرناک حد خواتین کے لیے 1400 kcal، مردوں کے لیے 1600 ہے۔لیکن بہت کچھ ہماری جسمانی سرگرمی اور عمر پر منحصر ہے۔

نیچے لائن کیا ہے؟

چاہے آپ کیلوری کی پرواہ کریں یہ پہلا سوال نہیں ہے۔بنیادی توجہ کاربوہائیڈریٹ پر ہے! 25 سے 50 گرام فی دن۔باقی تمام کیلوریز پروٹین اور صحت مند چکنائی سے حاصل کی جانی چاہئیں۔

ٹاپ 7 اہم معاونین

ہم سب سے پہلے نیند اور پانی ڈالیں گے۔یہاں تک کہ یہ بیان کردہ نظام پر وزن کم کرنے کے ساتھ مسائل کو روکنے کے لئے کافی ہے. لیکن آپ تمام 7 لائف ہیکس استعمال کر سکتے ہیں تاکہ آپ کی صحت میں ایک گرام بھی کمی نہ آئے۔

• ہم گہری اور کافی سوتے ہیں۔ہم 23: 00 تک بستر پر جاتے ہیں۔ٹھنڈا، تاریک ترین اور پرسکون کمرہ، آکسیجن کی مسلسل فراہمی۔ہم 7 سے 9 گھنٹے تک لگاتار سوتے ہیں۔ہر روز. اس طرح ہم اپنی زندگی کو طول دیتے ہیں اور بہت مؤثر طریقے سے خود کو "اوورلوڈز" اور "بریک ڈاؤن" کے خلاف بیمہ کرتے ہیں۔فوائد تین ہارمونز - میلاٹونن، گھریلن اور لیپٹین کے ذریعے فراہم کیے جاتے ہیں۔پہلا نظامی بوڑھوں کی سوزش کے خلاف ٹاپ 3 قدرتی محافظوں کا ہیرو ہے۔دوسرا بھوک کو کنٹرول کرتا ہے اور اس وقت بڑھ جاتا ہے جب آپ کافی نہیں سو رہے ہوتے ہیں۔تیسرا سنترپتی کو کنٹرول میں رکھتا ہے، اور تیزی سے گرتا ہے، جیسے ہی ہمیں کافی نیند نہیں آتی ہے۔مناسب نیند نہیں؟حادثے کی تیاری کریں: بائیو کیمسٹری آپ کے خلاف ہے۔
• ہم زیادہ پانی پیتے ہیں۔موجودہ وزن کے ہر کلوگرام کے لیے 20 سے 30 ملی لیٹر تک۔صبح خالی پیٹ 300 ملی لیٹر۔دن کے وقت، ہم اپنے ساتھ ایک بوتل رکھتے ہیں اور کھانے کے درمیان گھونٹ لیتے ہیں۔پانی کے بڑے حصے (1 گلاس) کھانے سے 15 منٹ پہلے پی سکتے ہیں۔
• ہم کافی اور چائے سے انکار نہیں کرتے۔دو فلیٹ چائے کے چمچ اوسط محفوظ شرح ہے۔فوائد: میٹابولک عمل کی سرعت اور صبح کے وقت choleretic اثر (اور یہ ایک اعلیٰ معیار کی آنتوں کی صفائی ہے)۔
• سب سے زیادہ پروٹین سے بھرپور کھانا ناشتہ ہے۔ہلکی سبزیوں کا سلاد، تھوڑی چکنائی اور بہت زیادہ پروٹین، تاکہ ہمارا وزن 30 فیصد تک کم ہوجائے! ان لوگوں کے مقابلے میں جو صبح کے وقت پروٹین پر توجہ نہیں دیتے ہیں۔
• ہم روزانہ فائبر متعارف کرواتے ہیں۔اختیارات - جئ چوکر، flaxseed، منفرد psyllium، گوبھی، مولی.
• ہم "چربی جلانے والی مصنوعات" کو مسترد نہیں کرتے ہیں۔نام درست نہیں ہے، لیکن ان فہرستوں میں کچھ احساس ہے۔خود فیصلہ کریں: زیادہ تر سبز چائے، کھٹا دودھ اور بہت رسیلی وٹامن والی سبزیوں اور پھلوں کا ذکر ہے۔کاربوہائیڈریٹس (روزانہ 50 گرام سے زیادہ نہیں! ) کو ذہن میں رکھتے ہوئے، ہم صحت کے ضمنی فوائد (اینٹی آکسیڈنٹس، پروبائیوٹکس وغیرہ) کی خاطر خوراک میں کچھ ہیروز کو شامل کرتے ہیں۔
• چھوٹی پلیٹیں۔اور اگر نفسیاتی تجربات کی تڑپ بڑی ہو تو چینی لاٹھی۔کون فوراً آرام کرنے میں کامیاب ہوا؟ذیل میں تبصرہ کریں! ہم ایک اونچی خوشی کی ضمانت دیتے ہیں۔

ہم کتنی جلدی 10 کلو وزن کم کریں گے اور ہمیں کیا بونس ملے گا۔

2. 5 سے 5 کلو گرام پہلے ہفتے میں دور ہو جائے گا، اگر آپ تمام اصولوں پر عمل کرتے ہیں۔

مزید - فی ہفتہ 1. 5 سے 2. 5 کلوگرام تک، وزن کم کرنے میں آپ کے جسم کی فزیالوجی اور تجربے پر منحصر ہے۔

کم کارب غذا کے نتائج میں کیا نمونے ہیں؟

بہت سے لوگ پہلے 5-7 دنوں میں بدتر محسوس کریں گے۔وزن کم کرنے والے ابتدائی افراد تیزی سے چربی کھو دیتے ہیں۔بہت موٹے لوگ لگاتار ایک ہفتے سے زیادہ وقت تک پلمب لائنوں کے ساتھ مار سکتے ہیں۔

خواتین کا وزن مردوں کے مقابلے میں آہستہ آہستہ کم ہوتا ہے۔سائیکل کے مرحلے پر منحصر ہے، خواتین میں وزن میں کمی بہت زیادہ اتار چڑھاؤ کر سکتی ہے - یہاں تک کہ برابر کوشش اور خوراک کے ساتھ۔

لیکن قواعد پر عمل کرنے کا نتیجہ حوصلہ افزائی کرتا ہے: ہر کوئی وزن کم کرتا ہے!

تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟بھوکا مت مرو، لیکن کہو "نہیں! "شکر

آج تک، محدود کاربوہائیڈریٹ والی خوراک کے دوران جسم میں ہونے والی مثبت تبدیلیوں کے بارے میں بڑے پیمانے پر مشاہدات جمع کیے گئے ہیں:

• شوگر میں اضافہ معمول پر آجاتا ہے۔
• لیپیڈوگرام - ہم آہنگی میں (ٹرائگلیسرائڈز اور "خراب" کولیسٹرول میں کمی، "اچھا" کولیسٹرول بڑھتا ہے)؛
• ہائی بلڈ پریشر بغیر دوائیوں کے 5 پوائنٹس کو مستحکم کرتا ہے۔
• اور ایک اچھا موڈ آئینے میں پیاری خاکوں سے پہلے ہی خوشی سے جینے میں مدد کرتا ہے۔

خوراک کو تبدیل کرنے سے پہلے، ڈاکٹر سے مشورہ ضروری ہے!

کم کارب غذا کے ضمنی اثرات ہوتے ہیں جو کچھ دائمی بیماریوں کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں اور بہت لمبے عرصے تک ضرورت سے زیادہ سخت پابندیاں۔

ایک سنجیدہ مقصد آپ کی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرنا ہے۔کیا تم بیمار ہو؟کیا آپ کو حال ہی میں انفیکشن ہوا ہے؟اپنی صحت کی سطح نہیں جانتے؟کیا آپ نے کافی عرصے سے معمول کے ٹیسٹ نہیں کرائے ہیں؟پہلے ڈاکٹر، پھر خوراک۔

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ کو تجاویز کارآمد معلوم ہوں گی۔صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ماہانہ 10 کلو وزن کم کرنے کے اصول کاربوہائیڈریٹس میں کمی، روزانہ واک، ایتھلیٹک فزیکل ایجوکیشن اور پینے کے طریقہ کار، نیند اور نفسیات سے متعلق فزیالوجی کے عمومی قوانین پر مبنی ہیں۔وہ آپ کو اضافی بچت کو الوداع کہنے کی اجازت دیں گے 2، یا اس سے بھی 3 گنا تیز غذا جو چربی کو کم کرتی ہے اور ہر کیلوری کو مدنظر رکھتی ہے۔